๋ฌด์ ์ ์ ์ฌ๋ ฅ์ ์ต๋ํ ๋ฐํํด ๋ณด์ธ์. ์ด ๊ฐ์ด๋๋ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๋ณดํธ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ตฌํ๋ฉฐ, ์ ์ธ๊ณ ์๋ จ์๋ค์ ์ํ ํต์ฐฐ๊ณผ ์คํ ๊ฐ๋ฅํ ์ ๋ต์ ์ ์ํฉ๋๋ค.
๋ณดํธ์ ๊ธธ: ์ ์ธ๊ณ ์๋ จ์๋ฅผ ์ํ ๋ฌด์ ์ค๋ ฅ ํฅ์ ๊ณผ์
๋ฌด์ ์ ๊ทธ ์๋ง์ ํํ ์์์ ์๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌ, ์์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ฒด์ ์๋ฌ์ ์ฌ์คํ ์ฌ์ ์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ์์์์ ๊ณ ๋ ์ฌ์๋ถํฐ ๋ชจ๋ ๋๋ฅ์ ํ๋์ ์ธ ๋์ฅ๊ณผ ์ฒด์ก๊ด์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง, ์๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ด ์ด๋ฌํ ์๋ จ์ ํ์ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ผํ ์ ์ ๊ตํ ํ๊ฒฉ๋ถํฐ ๋ธ๋ผ์ง๋ฆฌ์ธ ์ฃผ์ง์์ ์ ์ฐํ ๊ทธ๋ํ๋ง, ํ๊ถ๋์ ์ญ๋์ ์ธ ์์ง์, ๋๋ ์์ถ๊ถ์ ๋ณต์กํ ํํ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๊ธฐ์ ๊ณผ ์ฒ ํ์ ๋งค์ฐ ๋ค์ํ ์ ์์ง๋ง, ํ ๊ฐ์ง ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ์ธก๋ฉด์ ๋ณดํธ์ ์ผ๋ก ๋จ์ ์์ต๋๋ค: ๋ฐ๋ก ์ค๋ ฅ ํฅ์์ด๋ผ๋ ๊ฐ๋ ์ ๋๋ค. ์ด ํฌ๊ด์ ์ธ ๊ฐ์ด๋๋ ๊ทธ ํฅ์ ๊ณผ์ ์ ๋ช ํํ ์ค๋ช ํ๊ณ , ๋ฐฐ๊ฒฝ์ด๋ ์ ํํ ๋ฌด์ ์ ๊ด๊ณ์์ด ์๋ จ์๋ค์ด ์ด๋ป๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ฌด์ ์ค๋ ฅ์ ์๊ณ ๋ฐ์ ์ํฌ ์ ์๋์ง์ ๋ํ ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ด์ ์ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค.
๋ฌด์ ์์์ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๋จ์ํ ๋ ๋ง์ ๊ธฐ์ ์ ๋ฐฐ์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ดํด๋ฅผ ์ฌํํ๊ณ , ์์ฉ์ ์ ๊ตํ๊ฒ ํ๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ์ผ๋ก์ ์งํํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ณด์๋ฅผ ์ ๋ฅํ ์๋ จ์๋ก, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก๋ ๋๊ฐ๋ก ๋ณํ์ํค๋ ๊ตฌ์กฐ์ ์ด๋ฉด์๋ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด ์ฌ์ ์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ฑ์ฅ์ ์ํด, ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๊ณ , ๋ฌด์ ์ ๋ด์ฌ๋ ํ์ ํ์ต์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ค์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ฌด์ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๊ธฐ๋ณธ ์์น
ํน์ ๋จ๊ณ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ธฐ ์ ์, ์ด๋ค ๋ฌด์ ๋ถ์ผ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ์ ์ง๋ฐฐํ๋ ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ์ดํดํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์น๋ค์ ์ํธ ์์กด์ ์ด๋ฉฐ ๋ชจ๋ ๊ณ ๊ธ ๊ธฐ์ ์ด ๊ตฌ์ถ๋๋ ๊ธฐ๋ฐ์ ํ์ฑํฉ๋๋ค.
1. ๊ธฐ๋ณธ๊ธฐ์ ์ค์์ฑ: ๊ธฐ์ด๋ถํฐ ํํํ๊ฒ
๋ชจ๋ ๋ณต์กํ ๊ตฌ์กฐ๋ ํผํผํ ๊ธฐ์ด ์์ ์ธ์์ง๋๋ค. ๋ฌด์ ์์ ์ด๊ฒ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ๋ํ ํ๋ค๋ฆผ ์๋ ํ์ ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์์ธ, ๋ฐ๋๋ฆผ, ๊ท ํ, ๊ฐ๋, ๊ธฐ๋ณธ ํ๊ฒฉ, ๋ง๊ธฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํํผ ๋์ โ ์ด๊ฒ๋ค์ ๋น์ ์ด ์ ํํ ๋ฌด์ ์ '์ํ๋ฒณ'๊ณผ '๋ฌธ๋ฒ'์ ๋๋ค. ํ๋ คํ๊ฑฐ๋ ๊ณ ๊ธ ๊ธฐ์ ์ ์ถ๊ตฌํ๋ฉฐ ์ด๋ฅผ ์ํํ ํ๋ ๊ฒ์ ๋ถ์์ ํ๊ณ ๋นํจ์จ์ ์ธ ๊ธฐ์ ์ธํธ๋ก ์ด์ด์ง๋ ํํ ํจ์ ์ ๋๋ค.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ์์: ๋ณต์ฑ์์ ์ฝ๊ณผ ํฌ๋ก์ค๋ ์ด๋ณด์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ธ๊ณ ์ฑํผ์ธ๋ค๋ ๋์์์ด ๋จ๋ จํฉ๋๋ค. ์ ๋๋ ์์ดํค๋์ ๊ฐ์ ์ ํต ์ผ๋ณธ ๋ฌด์ ์์๋, ๋์ง๊ธฐ๋ ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ฅด์น๊ธฐ ์ ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ(shisei)์ ๋ชธ๋๋ฆผ(tai sabaki)์ ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ๊ฐ๋ฅด์นฉ๋๋ค. ํ๋ฆฌํ ๋ฌด์ (FMA)์์๋ ๋งจ์์ด๋ ๋ ๋ณต์กํ ํจํด์ผ๋ก ์ ํํ๊ธฐ ์ ์ ๋ง๋๊ธฐ๋ ์นผ๋ก ๊ธฐ๋ณธ ๊ณต๊ฒฉ ๋ฐ ๋ฐฉ์ด ๊ฐ๋๋ฅผ ์์ฒ ๋ฒ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ณธ๊ธฐ๋ ๋ชจ๋ ํ์ ๊ธฐ์ ์ด ์๋ํ ์ ์๋ ์์ ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋ณด์ฅํ๋ ๊ตฌ์ฑ ์์์ ๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ํ๋ จ ์๊ฐ์ ์๋น ๋ถ๋ถ์ ๊ธฐ๋ณธ ๋์์ ์ฌ๊ฒํ ํ๊ณ ์๋ฒฝํ๊ฒ ํ๋ ๋ฐ ํ ์ ํ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ๋ค์ '์ด๋ณด์' ๊ธฐ์ ๋ก ๋ณด์ง ๋ง๊ณ , ๋ชจ๋ ์์ ์์ค ๊ธฐ์ ์ ํ์ ๊ตฌ์ฑ ์์๋ก ์ฌ๊ธฐ์ญ์์ค. ๊ธฐ์ด ์๋ฌ์ ๊ฐ์กฐํ๋ ์ง๋์๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
2. ์ ์ธ์ ๊ฐ๋ฐ: ์ ์ฒด์ ๊ธฐ๋์ ๋์ด์
์ง์ ํ ๋ฌด์ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๋จ์ํ ์ ์ฒด์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ด์๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์ , ์ ์ฒด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ํผ์ ํตํฉํ๋ ๋ค์ฐจ์์ ์ธ ์ฌ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ ํ ์ธก๋ฉด์ ์ํํ ํ๋ฉด ํ์ฐ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐ์ ์ ์ ํํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
- ์ ์ฒด์ ์์ฑ: ๊ทผ๋ ฅ, ์ง๊ตฌ๋ ฅ, ์ ์ฐ์ฑ, ๋ฏผ์ฒฉ์ฑ, ํ์๋ ฅ, ํ์. ์ด๊ฒ๋ค์ ๋น์ ์ ๋ฌด์ ์ ์์ง์ด์ ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ๋๋ค. ์ ์ ํ ์ ์ฒด ๋จ๋ จ ์์ด๋ ์๋ฒฝํ๊ฒ ์ดํด๋ ๊ธฐ์ ์กฐ์ฐจ ํจ๋ ฅ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
- ์ ์ ์ ์์ฑ: ์ง์ค๋ ฅ, ๊ท์จ, ์ธ๋ด์ฌ, ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ, ์ ๋ต์ ์ฌ๊ณ , ์ ์๋ ฅ, ๊ฐ์ ํต์ , ์ํฉ ์ธ์. ์๋ฐ๊ฐ ์์์ ์นจ์ฐฉํ ๋ง์์ ๋ช ํํ ์์ฌ ๊ฒฐ์ ๊ณผ ์ต์ ์ ์ํ์ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ์ ์ ์ /์ฒ ํ์ ์์ฑ: ์กด์ค, ๊ฒธ์, ์ฑ์ค, ์ธ๋ด, ์ฉ๊ธฐ, ๊ณต๊ฐ. ์ข ์ข ๋ฌดํ์ด์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ์์ง์ ๋ฌด์ ์ ๋ชฉ์ ์ ๋ํ ๋ ๊น์ ์ดํด๋ฅผ ๋ฐฐ์ํ๊ณ ๊ทธ ์์น์ ๋ํ ํ์์ ํ์ ์ ์ด์งํฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ๋ จ ํํธ๋์ ์ํธ ์์ฉํ๋ ๋ฐฉ์, ๋์ ์ ์ ๊ทผํ๋ ๋ฐฉ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก ๊ธฐ์ ์ ์ฑ ์๊ฐ ์๊ฒ ์ ์ฉํ๋ ๋ฐฉ์์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์ ์ฒด ๋จ๋ จ์ ์ํด ํฌ๋ก์ค ํธ๋ ์ด๋(์: ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์๊ฐ, ์จ์ดํธ๋ฆฌํํ )์ ํตํฉํ์ญ์์ค. ์ ์ ๋ ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ํด ๋ง์์ฑ๊น์ด๋ ๋ช ์์ ์ฐ์ตํ์ญ์์ค. ๋น์ ์ ๋ฌด์ ์ ์ค๋ฆฌ์ , ์ฒ ํ์ ์ ์กฐ๋ฅผ ์ฑ์ฐฐํ๊ณ , ํ๋ จ ๊ณต๊ฐ์ ๋์ด ์ ์ฉํ์ญ์์ค.
3. ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ ๋ฐ ํน์์ฑ์ ์๋ฆฌ
์ ์ฒด ํ๋ จ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ์๋ ์ง์์ ์ธ ๋์ ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ ์ง์ ๊ณผ๋ถํ๋ ํ๋ จ์ ๋์ด๋, ๊ฐ๋ ๋๋ ๋ณต์ก์ฑ์ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ํน์์ฑ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถ์ ๊ธฐ์ ๊ณผ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ จ๋ ํ๋ จ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ์์: BJJ ์๋ จ์๋ ์๋ธ๋ฏธ์ ์ ์ ์ ๋๋ฆด๋ง์ผ๋ก ์์ํ์ฌ, ํ๋ก์ฐ ๋๋ฆด๋ง, ํฌ์ง์ ๋ ์คํ๋ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์นจ๋ด ํ ๋กค๋ง์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉฐ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ์ ํญ๊ณผ ๋ณต์ก์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๋ฌด์ํ์ด ์ ์๋ ์๋์ฐ ๋ณต์ฑ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ํจ๋ ์ํฌ, ์๋๋ฐฑ ์ํฌ, ํด๋ฆฐ์นญ ๋๋ฆด, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์นจ๋ด ์คํ๋ง์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉฐ ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ง๋ค ๋ ๋ง์ ํ์ค๊ฐ๊ณผ ์๊ตฌ ์ฌํญ์ ์ถ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋น์ ์ ์์ ์ง๋๋ฅผ ํ๊ฐํ๊ณ ์๋์ ์ผ๋ก ๊ทธ ๋ฐ์ผ๋ก ๋๊ฐ์ญ์์ค. ์์ํ๋ ํํธ๋๋ฅผ ์๋๋ก ๊ธฐ์ ์ ๋ง์คํฐํ๋ค๋ฉด, ์ ํญํ๋ ํํธ๋๋ฅผ ์๋๋ก ์๋ํด ๋ณด์ญ์์ค. ํ ์คํ๋ง ํํธ๋์ ํธ์ํ๋ค๋ฉด, ๋ค๋ฅธ ์คํ์ผ์ด๋ ์ฒดํ์ ๊ฐ์ง ๋ค๋ฅธ ํํธ๋๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
๋ฌด์ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๋จ๊ณ: ๋ณดํธ์ ์ธ ๋ก๋๋งต
๋ช ์นญ์ ๋ฌธํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ง๋ง(์: ์ผ๋ณธ ๋ฌด์ ์ ๊ธ/๋จ ์ ๋, ์ค๊ตญ ๋ฌด์ ์ ๋ , ๋ค๋ฅธ ๋ฌด์ ์ ๋ฒจํธ), ๊ฐ๋ฐ์ ๊ธฐ๋ณธ ๋จ๊ณ๋ ๋๋๋๋ก ์ผ๊ด๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋จ๊ณ๋ ์๊ฒฉํ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ์๋๋ผ ์ฐ์์ ์ธ ์คํํธ๋ผ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ๋์ ์ธ ๋จ๊ณ์ ๋๋ค.
1๋จ๊ณ: ์ด์ฌ์ (์ด์ฌ - Shoshin)
์ด๊ฒ์ ์ด์ , ์ด์ํจ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐํ๋ฅธ ํ์ต ๊ณก์ ์ผ๋ก ํน์ง์ง์ด์ง๋ ์ง์ ์ ์ ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์ ์ฃผ์ ์ด์ ์ ํก์์ ๋ณต์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํน์ง:
- ๊ธฐ๋ณธ ์์ธ, ์์ง์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๋ณ ๊ธฐ์ ์ ๋ถ๋ฆฌํ์ฌ ํ์ต.
- ์ ์ฒด ์ธ์๊ณผ ํ์๋ ฅ ๊ฐ๋ฐ.
- ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๊ฐ๋ ๊ณผ ์ฉ์ด ์ดํด.
- ์์ ๊ตฌ์กฐ์ ๋ํ ๊ท์จ๊ณผ ์์ ๊ตฌ์ถ.
- ์ง๋์์ ์ง์ ์ ์ธ ์ง๋์ ๋ํ ๋์ ์์กด๋.
- ์ข ์ข ์๋๊ฐ์ ๋๋ผ์ง๋ง ์์์ด ๋์.
- ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ จ: ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๋๋ฆด, ๊น์ ์ดํด ์๋ ํ์(์นดํ/ํฌ๋ก), ๋ง์ ์ง๋๊ฐ ๋๋ฐ๋๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ํํธ๋ ํ๋ จ.
- ๋ชฉํ: ๊ธฐ๋ณธ ๊ธฐ์ ๊ณผ ์์ง์์ ์ ํํ๊ฒ ์ํํ๊ณ , ์์ ์์น์ ์ดํดํ๋ฉฐ, ๊พธ์คํ ์ถ์์ ๊ตฌ์ถํ๋ ๊ฒ.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ๋์์ค: ๋ง์ ์ ํต ๋ฌด์ ์์ ์ด ๋จ๊ณ๋ ๊ฐ๋ ๋์ ์ ์ฒด ํ๋ จ์ด ์์๋๊ธฐ ์ ์ ์์ ๊ณผ ์กด์ค์ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์กฐํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์ ํต ๊ฐ๋ผํ ์์๋ ์ ๊ณผ ์กด์คํ๋ ํธ์นญ์ ์ฆ์ ๊ฐ๋ฅด์นฉ๋๋ค.
2๋จ๊ณ: ์ ๋ฅํ ์๋ จ์ (๊ธฐ์ ๊ฐ๋ฐ)
๊ธฐ๋ณธ์ ํ์ ํ ์๋ จ์๋ ์ด์ ๊ธฐ์ ๋ค์ด ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๊ฒฐ๋๊ณ ๋ ์ญ๋์ ์ธ ์ํฉ์์ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ฉ๋๋์ง ์ดํดํ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. '๋ฌด์์ ํด์ผ ํ๋๊ฐ'์์ '์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํด์ผ ํ๋๊ฐ'๋ก์ ์ ํ์ด ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค.
- ํน์ง:
- ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ์ ์ ์กฐํฉ์ผ๋ก ์ฐ๊ฒฐํ๋ ๋ฅ๋ ฅ.
- ํ์ด๋ฐ, ๊ฑฐ๋ฆฌ, ๊ฐ๋๋ฅผ ์ดํดํ๊ธฐ ์์.
- ํต์ ๋ ์๋๋ฆฌ์ค์์ ์ํฉ ์ธ์ ๊ฐ๋ฐ.
- ๋ ์ ์ฐํ๊ณ ํจ์จ์ ์ธ ์์ง์.
- ๋ค๋ฅธ ํํธ๋/์ํฉ์ ๊ธฐ์ ์ ์ ์์ํค๊ธฐ ์์.
- ์์ ์ ์ค์ ์ค ์ผ๋ถ๋ฅผ ์๋ณํ๊ณ ์์ ํ ์ ์์.
- ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ จ: ํ๋ก์ฐ ๋๋ฆด, ํต์ ๋ ์คํ๋ง(๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ํญ), ํ์์ ๋ํ ๊น์ ํ๊ตฌ, ๋ฐ๊ฒฉ ๊ธฐ์ ๋ฐ ๋ฐฉ์ด ์ ๋ต ์๊ฐ.
- ๋ชฉํ: ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ํญ์ ๋ํด ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ธฐ์ ์ ์ ์ฉํ๊ณ , ์ ๋ต์ ์ฌ๊ณ ๋ฅผ ๊ฐ๋ฐํ๋ฉฐ, ์์ ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ํ ์์ ๊ฐ์ ๊ตฌ์ถํ๋ ๊ฒ.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ๋์์ค: ์ด ๋จ๊ณ๋ ๋ ์ ๋ฌธํ๋ ํ๋ จ์ ํฌํจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์์ถ๊ถ ์๋ จ์๋ ๊ฐ๊ฐ๊ณผ ๊ทผ์ ์ ํฌ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฐํ๊ธฐ ์ํด ์น์ฌ์ค(์ ์) ํ๋ จ์ ์์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์นดํฌ์๋ผ ์๋ จ์๋ ๊น ๊ฐ(๊ธฐ๋ณธ ์์ง์)์ ํ๋ฆ๊ณผ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ง์คํฐํ๊ณ ๋ณต์กํ ์ธ๊ธฐ์ ์ฐจ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ฐํ๋ ๋ฐ ์ง์คํ ์ ์์ต๋๋ค.
3๋จ๊ณ: ์๋ จ๋ ์๋ จ์ (์์ฉ์ ์ดํด)
์ด ๋จ๊ณ์์ ๊ธฐ์ ์ ๋จ์ํ ์คํ๋๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๋์ ์์ค์ ์ ์์ฑ๊ณผ ํจ์จ์ฑ์ผ๋ก ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ จ์๋ ์์ธกํ๊ณ , ๋ฐ์ํ๋ฉฐ, ์ฆํฅ์ ์ผ๋ก ๋์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ข ์ข ๋ฌด์ ๊ฐ๊ฐ ๋ฌด์ ์ ํ ์์์ ์์ ๋ง์ ๋ ํนํ '์คํ์ผ'์ ๊ฐ๋ฐํ๊ธฐ ์์ํ๋ ์ง์ ์ ๋๋ค.
- ํน์ง:
- ํ, ์ ๋ฐ๋, ํจ์จ์ฑ์ ๊ฐ์ถ ๊ธฐ์ ์ํ.
- ๋ค์ํ ์๋์ ์ํฉ์ ๋ํ ๋์ ์์ค์ ์ ์๋ ฅ.
- ๋จ์ํ ์๊ธฐ ๊ธฐ์ ์ด ์๋ ์๋ฆฌ์ ๋ํ ๊ฐํ ์ดํด.
- ์ค์ ๊ตํ์์ ๊ฑฐ๋ฆฌ, ํ์ด๋ฐ, ๋ฆฌ๋ฌ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์.
- ์ด๋ณด์์๊ฒ ๊ธฐ๋ณธ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฅด์น ์ ์๋ ๋ฅ๋ ฅ.
- ์๋ฐ๊ฐ ์์์ ๊ฐํ ์ ์ ๋ ฅ์ ๋ฐํ.
- ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ จ: ์ค์ ์คํ๋ง(์ค๊ฐ์์ ์์ ์ ํญ), ์๋๋ฆฌ์ค ๊ธฐ๋ฐ ๋๋ฆด, ํ์ ๋ฑ๊ธ ์ง๋/๋ณด์กฐ, ๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ, ๊ณ ๊ธ ๋ณํ ๋ฐ ๋ฐ๊ฒฉ ํ๊ตฌ.
- ๋ชฉํ: ์ญ๋์ ์ด๊ณ ์์ธก ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ํ๊ฒฝ์์ ๋ฌด์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ์ ๋ต์ ์ผ๋ก ์ ์ฉํ๊ณ , ๊ฐ๋ ์ ์ดํด๋ฅผ ์ฌํํ๋ ๊ฒ.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ๋์์ค: ์ผ๋ถ ๋ฌด์ ์์ ์ด ๋จ๊ณ๋ ๊ฒ์ ๋ ๋๋ ๋๋ฑํ ์ฌ๋ฒ ๋ฑ๊ธ(์: ๊ฐ๋ผํ 1๋จ, BJJ ๊ฐ์ ๋ )์ ์์ํ ์ค๋น๊ฐ ๋์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ข ์ข ๊ฒฉํ ๊ธฐ์ ์ด๋ ๋ค์ ์๋ ์๋๋ฆฌ์ค๋ฅผ ํฌํจํ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฌ๊ด์ ์ธ ์์ฐ์ ํฌํจํฉ๋๋ค.
4๋จ๊ณ: ๋๊ฐ/ํ์ ๊ฐ (๊ณ์๋๋ ์งํ - Shuhari)
์ด๊ฒ์ ํ์ ํ์ต, ์ ์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ์ฌ์ ์์ญ์ ๋๋ค. ์ง์ ํ ๋๊ฐ๋ ๋จ์ํ ๋ณต์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ๋ฌด์ ์ ์๋ฆฌ ์์์ ํ์ ํ๊ณ , ์ง์์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ๋ฌํ๋ฉฐ, ๋ฌด์ ์ ๋ ๊น์ ์ฒ ํ์ ๊ตฌํํฉ๋๋ค.
- ํน์ง:
- ํ๋ค์ด์ง ์๋ ๊ธฐ์ ์คํ, ์ข ์ข ๋จ์ํด ๋ณด์ด์ง๋ง ๋ฏฟ์ ์ ์์ ์ ๋๋ก ํจ๊ณผ์ ์.
- ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ์ ๋ํ ์ฌ์คํ ์ดํด๋ก, ์ฆํฅ์ฑ๊ณผ ์๋ก์ด ์์ฉ ์ฐฝ์กฐ ๊ฐ๋ฅ.
- ์ด๋ค ์ํฉ์๋ ์ ์ฐํ๊ณ ์ต์ํ์ ๋ญ๋น๋ก ์ ์ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ.
- ๊ฐ์ธ์ ํ์์ ๋ง์ถฐ ์ง๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ํ์ํ ๊ต์ ๋ฅ๋ ฅ.
- ๊ท์จ, ์ธ๊ฒฉ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ๋กค๋ชจ๋ธ ์ญํ .
- ์ข ์ข ์ ์ฒด์ ์ธก๋ฉด์ ์ด์ํ์ฌ, ๋ฌด์ ์ ๊ฐ์ธ์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ์ฌํ์ ๊ธฐ์ฌ๋ฅผ ์ํ ์๋จ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ.
- ์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ จ: ํต์ฌ ์๋ฆฌ์ ์ ์ , ์ง๋, ์ฐ๊ตฌ, ํ์ ๊ฐ ํต์ฐฐ ํ๊ตฌ, ๊ฐ์ธ์ ์คํ, ์ฒ ํ์ ์ฐ๊ตฌ.
- ๋ชฉํ: ์์ ์ ์ดํด๋ฅผ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ ์ ํ๊ณ , ๋ฌด์ ์ ๋ณด์กดํ๊ณ ์งํ์ํค๋ฉฐ, ๋ฏธ๋ ์ธ๋์๊ฒ ์๊ฐ์ ์ฃผ๋ ๊ฒ.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ๋์์ค: ์ผ๋ณธ ๋ฌด์ ์ ์ํ๋ฆฌ(ๅฎ็ ด้ข) ๊ฐ๋ ์ ์ด ๋จ๊ณ๋ฅผ ์๋ฒฝํ๊ฒ ์์ฝํฉ๋๋ค: ๊ธฐ๋ณธ์ ๋ง์คํฐํ๋ ์(ๅฎ - ์งํค๋ค), ์ดํดํ๊ณ ํ์ ํ๋ ํ(็ ด - ๊นจ๋จ๋ฆฌ๋ค), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ํต์ ์กด์คํ๋ฉด์ ์์ ๋ง์ ๊ธธ์ ์ฐฝ์กฐํ๋ ๋ฆฌ(้ข - ๋ ๋๋ค). ์ด ๊ฐ๋ ์ ๋ง์ ๊ธ๋ก๋ฒ ๋ฌด์ ์ ํต์ ๊ฑธ์ณ ๊ณต๋ช ํ๋ฉฐ, ์ง์ ํ ์๋ฌ์ ์๊ธฐ ํ์ต์ ์ด์ํ์ฌ ์ง๊ด์ ์ธ ์ดํด๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํจ์ ๊ฐ์กฐํฉ๋๋ค.
์งํ ์๋๋ฅผ ๋์ด๊ธฐ: ๋ชจ๋ ์์ค์ ์ํ ์ค์ฉ์ ์ธ ์ ๋ต
์ฌ์ ์ ๊ธธ์ง๋ง, ํน์ ์ ๋ต์ ํ์ฌ ๋จ๊ณ๋ ์ ํํ ๋ถ์ผ์ ๊ด๊ณ์์ด ์งํ ์๋๋ฅผ ํฌ๊ฒ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ๋ค์ ๋ณดํธ์ ์ผ๋ก ์ ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์์น์ ๋๋ค.
1. ๊พธ์คํ๊ณ ์๋์ ์ธ ์ฐ์ต
๊พธ์คํจ์ด ๊ฐ๋๋ฅผ ์ด๊น๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ด๊ณ ์ง์ค๋ ํ๋ จ ์ธ์ ์, ๋น๋ก ์งง๋๋ผ๋, ๊ฐํ์ ์ธ ๊ธด ์ธ์ ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์๋์ ์ธ ์ฐ์ต์ ํน์ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ผ๋์ ๋๊ณ ํ๋ จํ๊ณ , ์ฝ์ ๊ฐ์ ์ ์ง์คํ๋ฉฐ, ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ํผ๋๋ฐฑ์ ๊ตฌํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ํ๋ จ ์ผ์ ์ ์ก์ผ์ญ์์ค. ์ค์ํ ์ฝ์์ฒ๋ผ ๋ค๋ฃจ์ญ์์ค. ์ฐ์ต ์ค์ ๊ทธ๋ฅ ๋์๋ง ๋ฐ๋ผ ํ์ง ๋ง๊ณ , ๋ง์์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ์ค์ค๋ก์๊ฒ ๋ฌผ์ด๋ณด์ญ์์ค: "์ง๊ธ ๋ฌด์์ ๊ฐ์ ํ๋ ค๊ณ ํ๋๊ฐ?" ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ์๊ธฐ ๋ถ์์ ์ํด ์์ ์ ๋น๋์ค๋ก ์ดฌ์ํ์ญ์์ค.
2. ์์ง์ ์ง๋์ ๋ฉํ ์ญ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค
์ข์ ์ง๋์๋ ๋งค์ฐ ๊ท์คํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๊ตฌ์กฐํ๋ ํ์ต, ๊ต์ ํผ๋๋ฐฑ, ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ๋ฌด์ ์ ์ด์์ ๊ตฌํํฉ๋๋ค. ๋ฉํ ๋ ์ ์ฒด๊ธฐ๋ฅผ ํต๊ณผํ๋๋ก ์๋ดํ๊ณ ๋จ์ํ ๊ธฐ์ ์ ๋์ด์ ์งํ๋ฅผ ๊ณต์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ์์: BJJ์์๋ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฅด์น ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ง๋ ๋์ ์๋ ฅ์ ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ค๋ช ํ๋ ๊ต์๊ฐ ํต์ฌ์ ๋๋ค. ์ ํต ์ค๊ตญ ๋ฌด์ ์์๋ ํ๊ทน๊ถ์ ์ ์ ํ ๊ธฐ์ ํ๋ฆ๊ณผ ๊ฐ์ '๋ด์ ์ธ' ์ธก๋ฉด์ ์ ๋ฌํ ์ ์๋ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํ๊ฒ ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์ ๊ทน์ ์ธ ํ์ต์๊ฐ ๋์ญ์์ค. ์ง์ ์ธ ์ง๋ฌธ์ ํ์ญ์์ค. ์ง๋์์ ๋นํ์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค. ์ง์ ์ ์ธ ์ค์น์ด ์๋๋๋ผ๋ ๋ ๊ฒฝํ ๋ง์ ์๋ จ์์๊ฒ ์กฐ์ธ์ ๊ตฌํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ ค์ํ์ง ๋ง์ญ์์ค.
3. ์ ์ฒด ๋จ๋ จ์ ์ฐ์ ์ํ์ญ์์ค
๋น์ ์ ๋ชธ์ ๋ฌด์ ์ ์ํ ์๋จ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด์ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ํํ ํ๋ฉด ๊ธฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ ์ ํดํ๊ณ ๋ถ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ๋น์ ์ ๋ฌด์ ์ ์๊ตฌ์ ๋ง๊ฒ ์ปจ๋์ ๋์ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค.
- ์์: ๋ณต์๋ ํญ๋ฐ์ ์ธ ํ๊ณผ ๋์ ์ฌํ๊ด ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ ๋๊ฐ๋ ์ ๋ ฅ๊ณผ ๊ณ ๊ด์ ๊ฐ๋์ฑ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ํ๊ถ๋ ์๋ จ์๋ ์ ์ฐ์ฑ๊ณผ ๋์ ๋ค๋ฆฌ ๊ทผ๋ ฅ์ ํํ์ ๋ฐ์ต๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์ ๊ท ๋ฌด์ ์์ ์ธ์ ๊ท ํ ์กํ ํผํธ๋์ค ์๋ฒ์ ํตํฉํ์ญ์์ค. ์ฌ๊ธฐ์๋ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋, ์ ์ฐ์ ์ด๋, ์คํธ๋ ์นญ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๋์ฑ ์ด๋์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ํ๋ค๋ฉด ํผํธ๋์ค ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
4. ์ ์ ๋ ฅ๊ณผ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ์ ๊ธฐ๋ฅด์ญ์์ค
์ ์ ์ ์ธ ๊ฒ์์ ์ ์ฒด์ ์ธ ๊ฒ๋งํผ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฌด์ ํ๋ จ์ ํ์ฐ์ ์ผ๋ก ์ข์ , ๋ถํธํจ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ข์ ์ ๋๋ฐํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋์ ์ ๋ง์๊ณ ๋ฐฐ์ฐ๋ ๋น์ ์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋น์ ์ ๋ฐ์ ์ ์ ์ํฉ๋๋ค.
- ํต์ฌ ์ธก๋ฉด: ์ง์ค๋ ฅ(ํ์ฌ์ ๋จธ๋ฌด๋ฅด๊ธฐ), ๊ท์จ(ํ๊ณ ์ถ์ง ์์ ๋๋ ๋ํ๋๊ธฐ), ์ธ๋ด(์ ์ฒด๊ธฐ๋ฅผ ์ด๊ฒจ๋ด๊ธฐ), ๊ฐ์ ์กฐ์ (์๋ฐ๊ฐ ์์์ ์นจ์ฐฉํจ ์ ์ง), ๊ฒธ์(์ค์๋ก๋ถํฐ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ).
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์คํ๋ง์ ๊ฒฝ์์ด ์๋ ํ์ต ๋๊ตฌ๋ก ๋ฐ์๋ค์ด์ญ์์ค. ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์์ ์ํด ๋ง์์ฑ๊น์ ์ฐ์ตํ์ญ์์ค. ์ถ์ง๋ ฅ์ ์ป๊ธฐ ์ํด ์๊ณ ๋ฌ์ฑ ๊ฐ๋ฅํ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ์ญ์์ค. ์ข์ ์ ์ฑ์ฅ์ ๊ธฐํ๋ก ๋ณด์ญ์์ค.
5. ์๋ฏธ ์๋ ์คํ๋ง๊ณผ ์์ฉ์ ์ฐธ์ฌํ์ญ์์ค
๊ณ ๋ฆฝ๋์ด ๋ฐฐ์ด ๊ธฐ์ ์ ์๋ฐ ์์์ ์ํ๋ฐ์์ผ ํฉ๋๋ค. ์คํ๋ง, ๋กค๋ง ๋๋ ์ํฉ๋ณ ๋๋ฆด์ ์ด๋ก ๊ณผ ์ค์ ์ฌ์ด์ ๊ฐ๊ทน์ ๋ฉ์ฐ๊ณ , ๋ฌด์์ด ์ ๋ง๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ณ ๋ฌด์์ ๊ฐ์ ํด์ผ ํ๋์ง๋ฅผ ๋๋ฌ๋ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ๊ธฐ์ ์ ์ํ ์คํ์ค์ ๋๋ค.
- ์ค์ ์ฐธ๊ณ ์ฌํญ: ์คํ๋ง์ ํญ์ ํต์ ๋๊ณ ์์ ํด์ผ ํ๋ฉฐ, ์ด๊ธฐ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ฐฐ์ฐ๋ ๋ฐ ์ค์ ์ ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ชฉํ๋ ๋ถ์์ ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๋ฅ๋์ ์ธ ์ ํญ์ ๋ํด ๊ธฐ์ ์ ์ ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์คํ๋ง์ ํผํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ค์ํ ๊ธฐ์ ์์ค๊ณผ ์ฒดํ์ ํํธ๋๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค. ๊ฐ ์คํ๋ง ์ธ์ ๋์ ๋จ์ํ '์ด๊ธฐ๋ ค๊ณ '๋ง ํ์ง ๋ง๊ณ , ํ๋ ๊ฐ์ง ํน์ ๊ธฐ์ ์ด๋ ์์น์ ์ง์คํ์ญ์์ค.
6. ํฌ๋ก์ค ํธ๋ ์ด๋๊ณผ ๋ค์ํ ๋ ธ์ถ์ (ํ๋ช ํ๊ฒ) ๋ฐ์๋ค์ด์ญ์์ค
ํ ๊ฐ์ง ๋ฌด์ ์ ๋ํ ๊น์ ์๋ฌ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ์ง๋ง, ์ ํ์ ์ธ ํฌ๋ก์ค ํธ๋ ์ด๋์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฌด์ ๊ด์ ์ ๋ํ ๋ ธ์ถ์ ์ดํด๋ฅผ ๋ํ๊ณ ๊ฒฉ์ฐจ๋ฅผ ๋ฉ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ง์ ๋ฌด์ ์ ๋๊ฐ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ๋ณด์์ ์ธ ํต์ฐฐ๋ ฅ์ ์ป๋ ๊ฒ์ ๊ดํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ๊ธ๋ก๋ฒ ์์: ํ๊ฒฉ๊ฐ๋ ์๊ธฐ ๋ฐฉ์ด์ ํด๋ฆฐ์น ์ํฌ๋ฅผ ์ํด ๊ทธ๋ํ๋ง์ ๋ํ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ดํด๋ก๋ถํฐ ์ด์ต์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ํ๋ฌ๋ ํ๊ฒฉ ๋ฐฉ์ด๊ฐ ์ ์ฉํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ญ์ฌ์ ํ์ฑ ์๋ จ์๋ ํ๋ ๋ณต์ฑ์์ ์ ์ฒด ์ญํ์ ๋ํ ํต์ฐฐ๋ ฅ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋น์ ์ ์ฃผ ๋ฌด์ ์ ์ ํฉํ๋ค๋ฉด, ๋ณด์์ ์ธ ๋ถ์ผ์ ์ ๋ฌธ ์์ ์ ํ์ํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ค๋ฅธ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ฐ์ง ์ง๋์๋ค๊ณผ์ ์ธ๋ฏธ๋์ ์ฐธ์ํ์ฌ ์ง๋ ๋, ํ์ด๋ฐ ๋๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๊ด๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋ณดํธ์ ์ธ ์์น์ ๋ํ ์๋ก์ด ๊ด์ ์ ์ป์ผ์ญ์์ค.
7. ํ๋ณต๊ณผ ๋ถ์ ์๋ฐฉ์ ์ฐ์ ์ํ์ญ์์ค
๊พธ์คํ ํ๋ จ์ ๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ด์ด์ง์ง๋ง, ๊ณผ๋ํ ํ๋ จ์ด๋ ํ๋ณต ์ํ์ ๋ฒ์์๊ณผ ๋ถ์์ผ๋ก ์ด์ด์ ธ ๋ฐ์ ์ ์์ ํ ๋ฉ์ถ๊ฒ ํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ๋ชธ์ ๊ท๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด์ญ์์ค.
- ํต์ฌ ์์: ์ ์ ํ ์๋ฉด, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์, ์๋ถ ๊ณต๊ธ, ์คํธ๋ ์นญ, ์ค๋น ์ด๋, ์ ๋ฆฌ ์ด๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธ์ ์ฌ์ด์ผ ํ ์ง ๋๋ ์๋ฃ์ ์กฐ์ธ์ ๊ตฌํด์ผ ํ ์ง ์๋ ๊ฒ.
- ์ค์ฉ์ ํต์ฐฐ: ์ผ๊ด๋ ํ๋ณต ๋ฃจํด์ ๊ฐ๋ฐํ์ญ์์ค. ์ฌ์ํ ํต์ฆ์ ๋ํด ์ ์ ์ ์ผ๋ก ๋์ฒํ์ญ์์ค. ๋ถ์์ ๋ํด ์ง๋์์ ์ํตํ์ญ์์ค. ํ๋ จ์ ์ฅ์์ฑ์ด ๋จ๊ธฐ์ ์ธ ํญ๋ฐ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ๊ฐ์น ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค.
์งํ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฅ์ ๋ฌผ ๊ทน๋ณตํ๊ธฐ
์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๊ธธ์ ๊ฑฐ์ ์ง์ ์ ์ด์ง ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ๋์ ๊ณผ ์ ์ฒด๊ธฐ์ ์ง๋ฉดํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ์ธ์ํ๊ณ ํด๊ฒฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ฌ์ ์ ์ผ๋ถ์ ๋๋ค.
1. ์ ์ฒด๊ธฐ ํ์
์ด๊ฒ์ ๊ณ์๋ ๋ ธ๋ ฅ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋น์ ์ ๋ฐ์ ์ด ๋ฉ์ถ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์ผ ๋์ ๋๋ค. ์ข์ ์ค๋ฝ์ง๋ง ์ ์์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ข ์ข ํ์ฌ์ ํ๋ จ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ ์ด์ ๋น์ ์๊ฒ ๋์ ์ด ๋์ง ์๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ํ๋ ๋๋ค.
- ํด๊ฒฐ์ฑ : ํ๋ จ์ ๋ค์ํํ์ญ์์ค(์: ์๋ก์ด ๋๋ฆด, ๋ค๋ฅธ ํํธ๋, ์ฝ์ ์ ์ง์ค). ๊ณ ๊ธ ์ง๋๋ ๊ฐ์ธ ๋ ์จ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค. ์ฌ์ถฉ์ ์ ์ํด ์งง์ ํด์์ ์ทจํ์ญ์์ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ฌ๊ฒํ ํ์ญ์์ค.
2. ๋๊ธฐ ๋ถ์กฑ ๋๋ ๋ฒ์์
์ถ์ด ๋ฐฉํด๊ฐ ๋๊ฑฐ๋, ๋ฐ๋ณต๋๋ ๊ณ ๋ ํ๋ จ์ด ์ง๊ฒจ์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋๊ธฐ๋ฅผ ์๋ ๊ฒ์ ํํ ์ผ์ ๋๋ค.
- ํด๊ฒฐ์ฑ : ์์ํ๋ ์ฒ์์ ์ด์ ์ ๋ค์ ์ฐ๊ฒฐํ์ญ์์ค. ์๋กญ๊ณ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๋จ๊ธฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ์ญ์์ค. ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ํ๋ จํ์ญ์์ค. ์ด์ ์ ๋ค์ ๋ถํ์ฐ๊ธฐ ์ํด ์ธ๋ฏธ๋๋ ๋ํ์ (๊ด์ค์ผ๋ก๋ผ๋) ์ฐธ์ํ์ญ์์ค. '์'๋ฅผ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค.
3. ๋ถ์
์ฌ๊ณ ๋ ์ผ์ด๋๊ณ , ๊ณผ์ฌ์ฉ ๋ถ์์ ์ํ ์์์ ๋๋ค. ๋ถ์์ ํ๋ จ์ ์ฌ๊ฐํ๊ฒ ๋ฐฉํดํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํด๊ฒฐ์ฑ : ์น์ ๋ฅผ ์ฐ์ ์ํ์ญ์์ค. ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ํ๋ ฅํ์ญ์์ค. ๋ถ์ ๋ถ์๋ฅผ ํผํด ํ๋ จํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค(์: ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๋ค์ณค๋ค๋ฉด ์์ฒด์ ์ง์คํ๊ฑฐ๋, ๊ทธ ๋ฐ๋์ ๊ฒฝ์ฐ; ์ ์ ์ ์๊ฐํ). ๋ฏธ๋์ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํด ๊ฒฝํ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ฐฐ์ฐ์ญ์์ค.
4. ๋น๊ต ์์
์์ ์ ๋ฐ์ ์ ๋์์์ด ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๊ณผ ๋น๊ตํ๋ ๊ฒ์ ์์์ ๊บพ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ์ง ์์ ๊ฒฝ์์ ์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์์ ํค์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํด๊ฒฐ์ฑ : ์์ ์ ์ฌ์ ์ ์ง์คํ์ญ์์ค. ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์น๋ฆฌ๋ฅผ ์ถํํ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด ๋ ํนํ ๊ธธ, ์ฒดํ, ํ์ต ์คํ์ผ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์์ ์ดํดํ์ญ์์ค. ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์๊ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๋, ๊ทธ๋ค์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์์ ์ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ธก์ ํ์ง ๋ง์ญ์์ค.
์๋ฌ์ ๋ํ ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ด์ : ๋ชฉ์ ์ง๊ฐ ์๋ ์ฌ์
๋ฐฉ๋ฒ๋ก ๊ณผ ์ด๋ฆ์ ๋ค๋ฅด์ง๋ง, ์๋ฌ์ ์ฒ ํ์ ๊ธฐ๋ฐ์ ๋ฌธํ ์ ๋ฐ์ ๊ฑธ์ณ ๋๋๋๋ก ์ ์ฌํฉ๋๋ค. ์ผ๋ณธ์ ๊ธฐํฉ(ๆฐฃๅ - ์ ์ ์๋์ง) ๊ฐ๋ ์ด๋ , ์ค๊ตญ์ ๊ณต๋ถ(ๅๅคซ - ๋ ธ๋ ฅ์ผ๋ก ์ป์ ๊ธฐ์ ) ๊ฐ๋ ์ด๋ , ํน์ ์ฃผ์ง์์์ 'ํ๋ฆ'(jogo de corpo)๊ณผ ์ ์์ฑ์ ๊ฐ์กฐํ๋ ๋ธ๋ผ์ง์ ๋ฐฉ์์ด๋ , ํต์ฌ ๋ฉ์์ง๋ ์ผ๊ด๋ฉ๋๋ค: ์ง์ ํ ์๋ฌ์ ๋จ์ํ ์ ์ฒด ๊ธฐ์ ์ ์ด์ํฉ๋๋ค.
- ๊ธธ (๋/Do/Dao): ๋ง์ ์์์ ๋ฌด์ ์ ์ด๋ฆ์ '๋'(้ - ๊ธธ ๋๋ ๊ฒฝ๋ก)๋ฅผ ๊ฐ์กฐํฉ๋๋ค(์: ์ ๋, ์์ดํค๋, ๊ฒ๋, ํ๊ถ๋). ์ด๊ฒ์ ๋ฌด์ ์ด ๋จ์ํ ์ธ์ ๊ธฐ์ ์ ์งํฉ์ด ์๋๋ผ, ์๊ธฐ ์์, ๊ท์จ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ดํด์ ํ์ ์ฌ์ ์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ํ๋ จ ์์ฒด๊ฐ ๊ฐ์ธ์ , ์ ์ ์ ์ฑ์ฅ์ ์ํ ์๋จ์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์๊ฐ (๊ณต๋ถ/Gongfu): ์ค๊ตญ์ด ์ฉ์ด '๊ณต๋ถ'(ๅๅคซ)๋ ๋ฌธ์ ๊ทธ๋๋ก '๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์๊ฐ์ ํตํด ์ป์ ๊ธฐ์ '์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋จ์ง ๋ฌด์ ์ ํ ์คํ์ผ์ด ์๋๋ผ, ํ์ ์ ํตํด ๋ฌ์ฑ๋ ๋ชจ๋ ๊ธฐ์ ์ ๋ํ ์ค๋ช ์ด์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์๋ฌ์ด ์ฅ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฑธ์น ๊พธ์คํ๊ณ ๋ถ์ง๋ฐํ ๋ ธ๋ ฅ์ ํตํด ์ป์ด์ง๋ค๋ ๋ณดํธ์ ์ธ ์ง๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์กฐํฉ๋๋ค.
- ์ ๋์ฑ๊ณผ ์ ์์ฑ (๊ธ๋ก๋ฒ ๊ฒฉํฌ ์คํฌ์ธ ): MMA, ํ๋ก ๋ณต์ฑ ๋๋ BJJ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒฉํฌ ์คํฌ์ธ ๋ ์ ํต ๋ฌด์ ๊ณผ ๊ตฌ๋ณ๋์ง๋ง, ์ ์์ฑ์ ํตํ ๋ฐ์ ์ ์์ํฉ๋๋ค. ์ ์๋ค์ ๋์์์ด ์งํํ๊ณ , ๋ค์ํ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๊ธฐ์ ์ ํตํฉํ๋ฉฐ, ์๋์ ์คํ์ผ์ ์ ๋์ ์ผ๋ก ์ ์ํฉ๋๋ค โ ์ด๋ ๊ฒฝ์ง๋ ๊ธฐ์ ์ด ์๋ ์๋ฆฌ์ ์๋ฌ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค.
- ์ค์น๊ณผ ์ ์์ ๊ด๊ณ: ๋ฌธํ ์ ๋ฐ์ ๊ฑธ์ณ ์ค์น(์ ์๋, ์ฌ๋ถ, ๊ตฌ๋ฃจ, ๊ต์, ์ฝ์น)๊ณผ ์ ์ ์ฌ์ด์ ์ ๋๋ ์ ์ฑํฉ๋๋ค. ์ค์น์ ๋จ์ํ ๊ธฐ์ ์ ์ ์ํ๋ ์ฌ๋์ด ์๋๋ผ, ์งํ๋ฅผ ์ ํ๊ณ ์ ์๊ฐ ์ฑ์ฅํ๋๋ก ๋์ ํ๋ ๋ฐ์ ์ ๊ธธ์ก์ด์ ๋๋ค. ์ด ๊ด๊ณ๋ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ์ต์ ์ด์์ ๋๋ค.
๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก, ๋ณดํธ์ ์ธ ์ง์ค์ ๋ฌด์ ์์์ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ด ์ญ๋์ ์ด๊ณ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์ฒด์ ๋ ธ๋ ฅ, ์ ์ ์ ์ฐธ์ฌ, ๊ฐ์ ์ ํ๋ณตํ๋ ฅ์ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฌด์ ์์ฒด์ ๋ํ ๊น์ ์กด์ค์ ์๊ตฌํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ง์์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ์ฌ์ ์ด๋ฉฐ, ์ฌ๊ธฐ์ '๋ชฉ์ ์ง'๋ ๋จ์ํ ๋ ๊น์ ์ดํด์ ์์ง์๊ณผ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํตํ ์์ ์ ๋ํ ๋ ์ธ๋ จ๋ ํํ์ผ ๋ฟ์ ๋๋ค.
๋ชจ๋ ๋ฌด์ ์๋ จ์๋ฅผ ์ํ ์ค์ฒ ๋จ๊ณ
์์ฝํ๊ณ ๋ช ํํ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํด, ๋ค์ ์กฐ์น๋ค์ ๋น์ ์ ํ๋ จ ์๋ฒ์ ํตํฉํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค:
- ๋ช ํํ๊ณ ํ์ค์ ์ธ ๋ชฉํ ์ค์ : ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ํฌ๋ถ๋ฅผ ๋ ์์ ์ฃผ๊ฐ ๋๋ ์๊ฐ ๋ชฉํ๋ก ๋๋์ญ์์ค. ํน์ ๊ธฐ์ , ๊ฐ๋ ๋๋ ์ ์ฒด์ ์์ฑ์ ์ง์คํ์ญ์์ค.
- ๊ตฌ์กฐํ๋ ํ๋ จ ๊ณํ ์๋ฆฝ: ์ ๊ท ์์ ์ธ์, ๊ฐ์ธ ์ฐ์ต, ์ปจ๋์ ๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ณต์ ๊ณํํ์ญ์์ค. ์ค๋ ๋ฌด์์ ํ ๊ฒ์ธ๊ฐ? ์ด๋ฒ ์ฃผ์๋?
- ์ ๊ธฐ์ ์ด๊ณ ๊ฑด์ค์ ์ธ ํผ๋๋ฐฑ ๊ตฌํ๊ธฐ: ๋น์ ์ ์ง๋์์ ์ ๋ขฐํ๋ ํ๋ จ ํํธ๋์๊ฒ ๋น์ ์ ๊ธฐ์ ๊ณผ ์์ฉ์ ๋ํ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ํผ๋๋ฐฑ์ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์์ฒญํ์ญ์์ค.
- ๋ถํธํจ๊ณผ ๋์ ์ ๋ฐ์๋ค์ด๊ธฐ: ๋น์ ์ ์์ ์ง๋ ๋ฐ์ผ๋ก ๋๊ฐ์ญ์์ค. ๋น์ ์๊ฒ ๋์ ์ด ๋๋ ํํธ๋์ ๊ต๋ฅํ์ญ์์ค. ์ฒ์์๋ ์ด์ํ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ ์๋ก์ด ๋๋ฆด์ด๋ ๊ธฐ์ ์ ์๋ํ์ญ์์ค.
- ์ธ๋ด์ฌ๊ณผ ๋๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ: ๋ฐ์ ์ ์ง์ ์ ์ด์ง ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ดํดํ์ญ์์ค. ์ ์ฒด๊ธฐ์ ์ข์ ์ด ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ ์ ๋ฏฟ๊ณ ๊ณ์ ์ฐธ์ฌํ์ญ์์ค.
- ์ฌ์ ๊ธฐ๋กํ๊ธฐ: ํ๋ จ ์ผ์ง๋ฅผ ์์ฑํ์ญ์์ค. ๋ฌด์์ ์ฐ์ตํ๋์ง, ์ข๊ณ ๋๋นด๋ ์ , ์ป์ ํต์ฐฐ๋ ฅ, ๊ฐ์ ํ ์ ์ ๊ธฐ๋กํ์ญ์์ค. ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์ ์ ๋น๋์ค๋ก ์ดฌ์ํ์ญ์์ค.
- ๊ณผ์ ์ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ: ์ ์์ํ๋์ง ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค. ์์ ์น๋ฆฌ๋ฅผ ์ถํํ์ญ์์ค. ์ฌ์ ๊ทธ ์์ฒด๊ฐ ๋ณด์์ ๋๋ค.
๋ฌด์ ์ค๋ ฅ ํฅ์์ ๊ตฌ์ถํ๋ ๊ฒ์ ๋งค์ฐ ๊ฐ์ธ์ ์ด๋ฉด์๋ ๋ณดํธ์ ์ผ๋ก ์ดํด๋๋ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ง๋ฆฌ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ์คํ์ผ์ ์ฐจ์ด๋ฅผ ์ด์ํ์ฌ, ํ์ํจ์ ํฅํ ๊ณต๋์ ์ถ๊ตฌ ์์์ ์๋ จ์๋ค์ ํ๋๋ก ๋ฌถ์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ์ง์คํ๊ณ , ์ ์ธ์ ๊ฐ๋ฐ์ ๋ฐ์๋ค์ด๋ฉฐ, ๊พธ์คํ๊ณ ์๋์ ์ธ ์ฐ์ต์ ํ์ ํจ์ผ๋ก์จ, ๋๊ตฌ๋ ๋ฌด์ ์๋ฌ์ ๋ณดํธ์ ์ธ ๊ธธ์ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฒ ๊ฑธ์์ ์ฌ์ ์ด๋ฉฐ, ๊ฐ ๊ฑธ์์ ์๋ฌด๋ฆฌ ์๋๋ผ๋ ๋น์ ์ ์ ์ฌ๋ ฅ์ ์ต๋ํ ๋ฐํํ๋ ๋ฐ ๋ ๊ฐ๊น์ด ๋ค๊ฐ๊ฐ๊ฒ ํฉ๋๋ค.